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EFECTOS DEL EJERCICIO
- Aumenta la mineralización ósea, la FUERZA MUSCULAR y la FLEXIBILIDAD.
- Permite un reposo relativo del corazón al mejorar la tensión arterial y el pulso de reposo y sobre todo aumentando la circulación coronaria.
- Beneficio Psicológico: mejora los niveles de ansiedad, depresión y humor.
- Mejora la tolerancia a la glucosa.
Objetivos de un programa de movimiento: - Prevención y tratamiento Isquemia coronaria y capacidad funcional cardiovascular y respiratoria.
- Prevención y tratamiento de la diabetes.
- Aumento de la capacidad e integridad musculoesquelética.
- Aumento de la adaptación psicológica.
Precauciones a tener en cuenta en la Tercera Edad:
Pueden hacerlo todo y lo hacen siempre de manera distinta. Hay que insistirles en: - NO FORZAR: no ir más allá de las propias posibilidades.
- CADA UNO A SU RITMO, sin intentar ir más rápido o hacerlo mejor que el otro, pues cada uno tiene una condición completamente diferente.
- Tienen que aprender a CONOCER LA APARICION DE FATIGA y PARARSE EN ESE MOMENTO y no hacerlo después. Regla de oro: NO DOLOR.
- Reemprender siempre progresivamente tras períodos de descanso o ausencias de clase.
- Que considere la clase como un apartado más en su vida, que le va a beneficiar.
Precauciones médicas: - Es esencial hacerles un TEST PREVIO a la práctica de una Clase para conocer a cada uno individualmente.
No movilizar zonas con inflamación activa.
- Preguntarles sobre su medicación (varias de ellas alteran comportamientos ante el esfuerzo; su médico nos debe orientar).
- Ojo a la Hipertermia (aumento excesivo de la temperatura) y a la Deshidratación por el esfuerzo.
INSTALACIONES SALA - Localizada en un lugar conocido y frecuentado para:
- Vincularla a las actividades cotidianas y evitar sentirse ridículo.
- Asegurar que el espacio sirva para válidos y semiválidos.
- Motivar a otras personas.
- No debe ser ni demasiado pequeña (sensación de agobio) ni demasiado grande (sensación de desamparo).
- El SUELO debe ser Antideslizante, Aislante y a ser posible Amortiguado.
- MATERIAL CALZADO que absorba bien los impactos y sujete los pies; quizás sirva el calzado habitual.
- Sillas para proporcionar descanso y también para ser utilizadas de apoyo.
- Toallas.
- Botellas de agua: hacer pausas para rehidratar.
- Pelotas, Gomas elásticas, Globos...
- Músicas adecuadas.
NO ES ACONSEJABLE LOS EJERCICIOS EN EL SUELO debido a la poca amortiguación de la capa subcutánea y sobre todo a la dificultad que tienen para levantarse desde esa posición: podrían lesionarse en el intento de levantarse. Bibliografía aconsejada:
- Fundamentos de Musicoterapia, capítulos del libro del Curso del mismo título de la Universidad de
Alcalá (en prensa). Juan Bosco Calvo.
- La resurrección del cuerpo. M. Alexander.Ed. Estaciones, Argentina 1986.
- El método Feldenkrais. Y. Rywerant. Paidós, 1985.
- Musicoterapia. G. Ducourneau. Edaf, Madrid 1990.
- Compendio de Musicoterapia (Vol I). Serafina Poch. Herder, 1999.
- Dance Medicine: a comprehensive guide. A. Ryan, R. Stephens. Pluribus Press, Chicago 1987.
- Movement Therapy. M Snyder. J Neurosci Nurs, 20 (6): 373-6.
- Jano. 56 (1294): 24-25. La medicina en el mundo. Arnau Prats.
- Jano. 56 (1294): 86-87. El envejecimiento activo marca la diferencia. Oscar Giménez.
- Psicopatología de los cuidadores habituales de ancianos. JA. Flórez y otros. Jano. 53 (1218): 53-64.
- Programas de estimulación psicosocial en ancianos dementes. JA. Flórez y otros.Jano. 52 (1203):
65-69.
- Problemas del familiar cuidador del paciente con demencia senil. M. Cortés. Medicina Integral. 25 (4):
148-150.
Dr. Juan Bosco Calvo Mínguez
SANART-Medicina de las Artes. Madrid.
www.corporapilates.com. email: juan.bosco@uah.es. Tfno: 629.611.221
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